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产后盆底肌修复锻炼 凯格尔运动
发布时间:2018-02-08 15:16

很多女性在分娩的过程中,都会经历会阴撕裂或者侧切,但在后期不能仅仅是恢复这些伤口,产后妈妈更应该注重的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。

齐齐良品小编科普:凯格尔运动,又叫骨盆运动,是一种随时随地都可进行的简单锻炼。 这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强那里的吸力,改善阴道松弛的状况。

很多女性在分娩的过程中,都会经历会阴撕裂或者侧切,但在后期不能仅仅是恢复这些伤口,产后妈妈更应该注重的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。

如何正确进行凯格尔运动?

1. 不用拘泥于姿势和地点

凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。

2.循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4-5次,之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。

3.集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上,不要同时收缩腹部;不要同时收缩大腿;不要同时收缩臀部;同时不要憋气!调整呼吸和收缩肌群的节奏,才能达到效果。

注意:不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能导致尿液没有完全排空,会增加尿路感染的风险。

齐齐良品小编提醒:准妈妈在分娩后42天做一次盆地功能检查,发现问题尽早治疗,没有问题也要及束行盆地康复训练,因为越早训练,效果越好。